你聽過「白熊效應」嗎？千萬不要想到白色的熊!

北極熊是否從你的腦中浮現？我們的大腦，會無意識的監視我們的是否還在想不應該想的事情，於是，我們就無法從根本上放棄對此的關注。

許多案主走進諮商室會用這樣的句型開頭：我不想要「(某種情緒)」，這讓我「(身體反應)」。是否你也常常這樣對自己說話？落入了思考的陷阱。

想像你是遠古時代的原始人，當你面對眼前的猛獸時你會做出什麼行動？戰鬥或逃跑？當時你的臉上是什麼表情？生氣或害怕？

是的，情緒的功能是幫助我們適應生存的一種能力，只是時而至今，我們需要面對的並不是猛獸的攻擊。你可能擔心被主管責罵，生氣親近的人對你的不諒解，又或者你實在不能理解某人的想法或行為。

你可以試試練習「正念呼吸」，一種活在當下的能力，這個概念闡述，我們都在追求「身體上的一種感覺」，而「當下」是唯一的真實感。

這並非正向思考，從其原文Mindful(留意)-ness，更容易理解，在面對事件的當下，暫時從故事情節(事件)中移開，回到身體的感受上，不論腦中出現任何的想法，我們都只是默默的觀察，接受這個念頭，持續專注在呼吸上，只要試著10分鐘，你會有很強烈的感受。

(自殺防治e學院正念呼吸推廣影片：https://reurl.cc/DGyZE)

 

最後，借用聖嚴法師的名言來提醒大家保持好心情的技巧

1.面對它(覺察自己的心情狀態)

2.接受它(做個觀察家，允許情緒的存在)

3.處理它(發現情緒背後所隱藏的深意)

4.放下它

作者： 王堂熠  諮商心理師